Witam. Postanowiłem zamieścić swój przyszły trening na rzeźbę. Nie wiem czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w odpowiedniej kolejności, więc proszę ekspertów z działu żeby mi go poprawili jak mają czas, no chyba że wszystko jest dobrze to potwierdzili. A o to i trening: Poniedziałek: barki: wyciskanie sztangi-4 serie podciąganie do brody-4 unoszenie [...]
Cześć, ostatnio trenowałem planem 5x5. Teraz chciałbym zrobić trening z progresją ciężaru+ na końcu lekkie aeroby (15-20min). Z suplementacji wskoczę na kreatynę cm3, białko i bcaa. Przed cięzkim treningiem (czwartek) przedtreningówka, a po dodatkowe węgle. PONIEDZIAŁEK Wolne lub wrzucę basen lub trening funkcjonalny WTOREK- priorytet nogi [...]
Siemanko, mam parę pytań mianowicie: (chodzi o zawody.) 1.Czy są podziały wagowe w zawodach crossfitu na mistrzostwach Polski/Europy? (bo wiadomo ktoś może mieć 190wzrostu i wagi 100kg a drugi 160/170cm i wagi z 60 więc ten pierwszy ma ogromną przewagę.) 2.Da się coś zarobić z tego będąc w czołówce czy bardziej jest to zabawa? 3. Przygotowania [...]
[...] 117kg(TAK, STO SIEDEMNASCIE) przy wzroscie 179cm doszedlem do wniosku ze trzeba cos z soba zrobic. Zaczalem wtedy biegac(duzo), skakac na skakance i wykonywac prowizoryczne cwiczenia(klata - pompki, bic&tric - 12kg hantla, nogi - przysiady, brzuszki itd). Po ponad 2 latach zjechalem do wagi 72-75kg(wahala sie w tych granicach), mialem czteropak [...]
Witam panowie od dluzszego czasu obserwuje zastoj w bicepsach. Probowalem juz oczywiscie zmieniac cwiczenia, dodac kolejne itd i efektow brak. Coraz bardziej sie martwie bo ten problem dotyczy tylko tych bicepsow i zaczyna sylwetka coraz dziwniej wygladac. Przez mniej wiecej 5-6 miesiecy cwiczylem takim planem : mlotki hantelkami stojac 10 10 10 [...]
Witam Mam znajomego rehabilitanta który polecił mi takie ćwiczenie na stabilizacje kolan. Cwiczenie to jest bardzo przydatne bo po jednym treningu na wyskok zaczeło mi cos w kolanie strzelac a dzięki temu ćwiczeniu moge ormalnie ćwiczyc i nic nie czuje. Ćwiczenie to wygląda tak: Stajesz na nodze przy której boli cie kolano. Druga noga w [...]
Witam! Mam do was wielką prośbę: pomóżcie mi ustalić odpowiedni 3dniowy plan treningowy na masę dla mnie :) Chcę się trzymać konkretnego planu, żeby były jakieś efekty bo sam nie mam głowy jakie ćwiczenia były by najlepsze. Ponieważ ostatnio rzadko trenowałem i chcę się wziąć za siebie xD Mam 17 lat, 180cm wzrostu i 55kg wagi. Prosiłbym abyście [...]
Witam, Mam takie pytanie do osób noszących aparat: czy można ćwiczyć na siłowni mając założony aparat ortodontyczny? Nic się z nim nie stanie (nie uszkodzi się) ? Lub czy utrudnia on w jakimś stopniu ćwiczenia ?
[...] ale jednak jeszcze troche sie boje o ta reke...kiedy bede mogla wrocic do gry w siatke?? co moge zrobic aby przyspieszyc powrot do pełnego zdrowia?? ruchliwosc w rece mam w 100% ... jakie cwiczenia moge wykonywac, aby wzmocnic reke!!! rehabilitacji nie przechodzilam poniewaz lekarz stwoerdzil ze nie jets mi potrzebna!!! z gory dzieki!!:)
Witam Jestem początkującym amatorm siłowni i prosze Was o pomoc w ułożeniu dobrego planu treningowego. Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 73 kg Doświadczenie: Siłownia - brak; przez wiele lat grałem w siatkówke (2 lata temu zakończyłem moją 'kariere'); od 6 klasy podstawówki bardzo dużo jeżdże na rowerze (czasami ponad 200 km w jeden dzień zrobie, [...]
Hej, bardzo proszę o ocenę mojej diety opartej o patent zastosowania 100g węglowodanów w ciągu całego dnia. Wiek : 20 lat Wzrost : 188 cm Waga : 105kg Aktywność fizyczna : codzienna praca jako kucharz, 14 godzin dziennie + 3-4 treningi na siłowni (ćwiczenia siłowe + aeroby) Cel : Rozbicie opony na brzuchu, zredukowanie "męskich piersi", poprawa [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Chciałbym prosić Was o poradę odnośnie ćwiczeń dla początkującego. Wiem, że jest mnóstwo podobnych zapytań, jednakże uważam, że moje pytanie jest zbyt osobiste. Jestem po dość poważnym urazie kręgosłupa, a mianowicie złamanie w 2 miejscach w odcinku lędźwiowym, teraz wspomaga mnie kilkanaście śrub dlatego mój [...]
Cześć, zwracam się do was z prośbą o radę oraz pomoc w ułożeniu planu treningowego ponieważ wszystkie dotychczasowe zawiodły a stosowałem już praktycznie wszystko. Problem jest taki iż tkankę tłuszczową palę praktyczne zawsze z mięśniami oraz waga jak się podnosi to tłuszczowa bo mięśnie nie buduję. No więc tak aktualne to wiek prawie 21lat, [...]
Witam! Na początek kilka słów o mnie, kiedyś ostro ćwiczyłem (15 do 20ego roku życia) potem jakoś mi tak wyszło, że nie mogłem(jeszcze kilka lat ćwiczyłem różne MA) jako, że brzuch rośnie a mięcho nie chciałem znów wrócić do treningów, próbowałem jakieś pół roku temu ale za szybko wskoczyłem na duże ciężary i coś mi w barku wysiadło. Teraz [...]
[...] ponad miesiac temu) rozpocząłem moją przygodę z siłownią. Wczesniej probowalem coś cwiczyc w domu jednak byly to nieudolne próby. Do niedawna wydawało mi się ze wystarczą cwiczenia by rozbudować mieśnie, jednak w miare czytania forum zdałem sobie sprawe ze bez diety wiele sie nie osiagnie. Co prawda od kiedy cwicze staralem sie zmieniac moje [...]
Witam wszystkich! :D Nazywam się Kacper Szulc, mam 19 lat i jestem pasjonatem sportów sylwetkowych. Jest to mój pierwszy raz jeśli chodzi o dziennik treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :P. Moim celem na przyszłość są starty w męskiej sylwetce. Obecnie chcę zdać maturę i zacząć studiować Dietetyke we Wrocławiu :D. Jestem naturalem, i raczej nie [...]
Witam wczoraj po 3 miesięcznej przerwie zaczełem ćwiczyć na siłowni. Ćwiczyłem Klatke i Triceps, dzisiaj rano wstaje z zakwasami i zauważyłem że mam wielkiego siniaka w okolicy lewej łopatki jak ktoś by mnie kijem bił . Nigdzie sie napewno nie uderzyłem bo nawet mnie nie boli a siniak jest ogromny... Czy to mozliwe że to od ćwiczeń? Dodam że [...]
Witam , mam pytanie , nie wiem czy mądre ale jak go nie zadam to się nawet tego nie dowiem:) Być może wymagam niemożliwego ale napisze o co mi chodzi a może ktoś mi powie co i jak z tego można osiągnąc. Pytanie brzmi czy da się pogodzić te 3 rzeczy z tematu? Mam 31 lat, nie będę ściemniał, aktywnośc fizyczna poza pracą to jak do tej pory coś mi [...]
Witam wszystkich. Mam taki problem.Zawsze gdy wykonuje ćwiczenia fizyczne na początku pocę się na twarzy( bardzo mocno,nawet po lekkim wysiłku i takrze bardzo często w lecie??? ) dopiero po długim czasie w innych częściach ciała( albo wogóle ). Nie wiem czym jest to spowodowane i jak ten niedyskomfort zlikwidować.Jeżeli ktoś wie jak temu [...]
Witam jest to mój pierwszy post wiec chcialem sie przywitac. Są wakacje więc postanowilem zaczać przygode z siłownią. Proszę o porady i to jakie ćwiczenia mam wykonywać,unikajac ćwiczen obciażajacych kręgosłup. Z góry dziękuję i proszę o pomoc bo jestem w tym zielony, Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 58kg Wzrost: 165cm [...]
